Seit Anfang Februar machen wir Online-Training.
Weitere Infos sind in unseren jeweiligen Kursgruppen bei WhatsApp zu finden!
Solltet Ihr Fragen haben oder noch nicht in den Whats App Gruppen sein,
ruft uns einfach an, schreibt uns eine Mail oder eine WhatsApp Nachricht!
Anbei der Trainingsplan für das Zoom Training:
Montags : Kinder 17:30
Thaiboxen 18:15
Dienstags: Kickboxen 18:30
Boxen 18:45 Uhr
Mittwochs: Kinder 17:00
Thaiboxen Erwachsene + Jugend 18:30
Donnerstags: Jugend Thaiboxen 18:30
Kickboxen 19:15
Freitag: Boxen 18:00
Samstag: Functional 12:00-12:30
+ 12:40-13:10
Wichtig: Beginner und Fortgeschrittenen Kurse finden nach jeweiliger Disziplin zusammen statt! Das heißt: unterteilt werden die Kurse nur in Boxen, Kickboxen und Thaiboxen, Muay Thai/Boran- Jugend und Kinder! Schaltet euch bitte immer ein paar Minuten vorher in den jeweiligen Kurs ein, die Links werden immer rechtzeitig in die jeweiligen Gruppen geschickt.
Ihr benötigt nicht unbedingt die Zoom App oder einen Account, um an den Kursen teilzunehmen. Jedoch ist das Bedienen wesentlich unkomplizierter, wenn ihr euch die App runterladet und euch gegebenenfalls registriert. Es geht aber auch einfach per Link anklicken!
Wir freuen uns, dass wir uns wieder regelmäßig wiedersehen können und hoffen ihr nehmt die Angebote wahr.
sportliche Grüße,
Euer Chok Dee Team
Herzlich Willkommen zum Chok Dee "Homeoffice" Training.
Sucht euch ein ruhiges Plätzchen, nehmt euch eine Sportmatte oder ein Handtuch, sowie eine Stoppuhr und legt los.
Ein "Homeoffice" Training sollte aus einem Aufwärm-, einem Haupt- und einem Abwärmprogramm bestehen und dauert ca. 45 - 60 min. Natürlich könnt ihr Programme kombinieren oder variieren um eurer individuelles Trainingserlebnis zu gestalten.
Lasst uns teilhaben: #chokdeehomeofficetraining, #chokdeefamily
Weitere Videos/Programme folgen.
Warmup Übungen für zu Hause. Dauer ca. 10 min.
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Warmup Übungen für die Kids. Dauer ca. 5 Minuten
Geeignet für:
Kids Muay Thai/ Muay Boran
und Basic Muay Thai/ Muay Boran
Kurzes Dehnprogramm für unsere Kids. Dauer ca. 5 Minuten
Geeignet für:
Kids Muay Thai/ Muay Boran
Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 25 min.
Übung 1: (30s/30s/30s) 4x
Übung 2: (30s/30s/30s) 4x
Übung 3: (30s/30s/30s) 4x
Übung 4: (30s/30s/30s) 4x
1 min Pause zwischen den Übungen.
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Intro:
Modus und Zeiten
Übung 1: Burpee Plank & Side to Side Jump
Übung 3: Walking Abs & Kniebeugen
Übung 2:
Pushups & Situps
Übung 4: Mountain Climbers & Lunges
Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 20 min.
Übung 1-5 je 10 WH
Übung 1-5 je 09 WH
[...]
Übung 1-5 je 01 WH
Keine Pausen, Time Challenge
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Intro:
Modus und Zeiten
Übungen:
Walking Abs, Burpee Planks, Site to Site Planks, Diving Pushups, Russian Twist
Konditioniertes Schattenboxen für zu Hause. Dauer ca. 25 min.
5 Runden à 3 min / 1 min
Geeignet für:
Kickboxen Fortgeschritten, Thaiboxen Fortgeschritten
Runde 1:
Box Combo FH
Runde 4:
Box Combo, HK Finish
Runde 2:
Box Combo FH, SH
Runde 5:
Kick, Box, Kick Finish
Runde 3:
Freies Kickboxen
Outro:
Modus & Variationen
3 leichte Kombinationen aus Mhad, Sok und Khao Techniken. 3 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
2 leichte Kombinationen aus Mhad und Khao Techniken und 1 Übung zum Abwärmen. 2 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
Leichte Kombinationen aus Mhad, Teep und Dteh.
Dauer und Pausen wie oben beschrieben oder beliebig.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
Kombinationen für den Sandsack oder fürs Schattenboxen.
Die Dauer der Wiederholungen ist beliebig. Pause von 30 Sek. bis zu 60 Sek.
Geeignet für Basic und Fortgeschrittenen Muay Thai
Abwärm Übungen für zu Hause. Dauer ca. 5 min.
Geeignet für:
Alle Disziplinen