Chok Dee "Homeoffice" Training


Herzlich Willkommen zum Chok Dee "Homeoffice" Training.

Sucht euch ein ruhiges Plätzchen, nehmt euch eine Sportmatte oder ein Handtuch, sowie eine Stoppuhr und legt los.

 

Ein "Homeoffice" Training sollte aus einem Aufwärm-, einem Haupt- und einem Abwärmprogramm bestehen und dauert ca. 45 - 60 min. Natürlich könnt ihr Programme kombinieren oder variieren um eurer individuelles Trainingserlebnis zu gestalten.

 

Lasst uns teilhaben: #chokdeehomeofficetraining, #chokdeefamily

 

Weitere Videos/Programme folgen.

Aufwärmprogramme


Warmup Basic 1

Warmup Übungen für zu Hause. Dauer ca. 10 min.

Geeignet für: 

Alle Disziplinen



Warmup Kids

Warmup Übungen für die Kids. Dauer ca. 5 Minuten

Geeignet für:

Kids Muay Thai/ Muay Boran

und Basic Muay Thai/ Muay Boran



Dehnen Kids

Kurzes Dehnprogramm für unsere Kids. Dauer ca. 5 Minuten

Geeignet für:

Kids Muay Thai/ Muay Boran


Hauptprogramme


Kraftausdauer 1

Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 25 min. 

Übung 1: (30s/30s/30s) 4x

Übung 2: (30s/30s/30s) 4x

Übung 3: (30s/30s/30s) 4x

Übung 4: (30s/30s/30s) 4x

1 min Pause zwischen den Übungen.

Geeignet für:

Alle Disziplinen

Intro:

Modus und Zeiten

Übung 1: Burpee Plank & Side to Side Jump

Übung 3: Walking Abs & Kniebeugen

Übung 2:

Pushups & Situps

Übung 4: Mountain Climbers & Lunges



KraftAusdauer 2

Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 20 min. 

Übung 1-5 je 10 WH

Übung 1-5 je 09 WH

[...]

Übung 1-5 je 01 WH

Keine Pausen, Time Challenge

Geeignet für:

Alle Disziplinen

Intro:

 

 

Modus und Zeiten

Übungen:

Walking Abs, Burpee Planks, Site to Site Planks, Diving Pushups, Russian Twist



Schattenboxen 1

Konditioniertes Schattenboxen für zu Hause. Dauer ca. 25 min.

5 Runden à 3 min / 1 min

Geeignet für:

Kickboxen Fortgeschritten, Thaiboxen Fortgeschritten

Runde 1:

Box Combo FH

Runde 4:

Box Combo, HK Finish

Runde 2:

Box Combo FH, SH

Runde 5:

Kick, Box, Kick Finish 

Runde 3: 

Freies Kickboxen

Outro:

Modus & Variationen



Kombinationen Teil 1

3 leichte Kombinationen aus Mhad, Sok und Khao Techniken. 3 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.

Geeignet für:

Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran





Kombinationen Teil 2

2 leichte Kombinationen aus Mhad und Khao Techniken und 1 Übung zum Abwärmen. 2 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.

Geeignet für:

Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran



Kombinationen Teil 3

Leichte Kombinationen aus Mhad, Teep und Dteh.

Dauer und Pausen wie oben beschrieben oder beliebig.

Geeignet für:

Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran



Sandsacktechniken

Kombinationen für den Sandsack oder fürs Schattenboxen.

Die Dauer der Wiederholungen ist beliebig. Pause von 30 Sek. bis zu 60 Sek.

Geeignet für Basic und Fortgeschrittenen Muay Thai


Abwärmprogramme


Cool Down Basic 1

Abwärm Übungen für zu Hause. Dauer ca. 5 min. 

Geeignet für: 

Alle Disziplinen


Chok Dee Bielefeld

Benjamin Pannen

Ernst-Rein-Straße 23

33613 Bielefeld

Mobil: +49 (0) 157 86761829

Mail: chok.dee@gmx.de