Chok Dee "Homeoffice" Training
Herzlich Willkommen zum Chok Dee "Homeoffice" Training.
Sucht euch ein ruhiges Plätzchen, nehmt euch eine Sportmatte oder ein Handtuch, sowie eine Stoppuhr und legt los.
Ein "Homeoffice" Training sollte aus einem Aufwärm-, einem Haupt- und einem Abwärmprogramm bestehen und dauert ca. 45 - 60 min. Natürlich könnt ihr Programme kombinieren oder variieren um eurer individuelles Trainingserlebnis zu gestalten.
Lasst uns teilhaben: #chokdeehomeofficetraining, #chokdeefamily
Weitere Videos/Programme folgen.
Aufwärmprogramme
Warmup Basic 1
Warmup Übungen für zu Hause. Dauer ca. 10 min.
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Warmup Kids
Warmup Übungen für die Kids. Dauer ca. 5 Minuten
Geeignet für:
Kids Muay Thai/ Muay Boran
und Basic Muay Thai/ Muay Boran
Dehnen Kids
Kurzes Dehnprogramm für unsere Kids. Dauer ca. 5 Minuten
Geeignet für:
Kids Muay Thai/ Muay Boran
Hauptprogramme
Kraftausdauer 1
Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 25 min.
Übung 1: (30s/30s/30s) 4x
Übung 2: (30s/30s/30s) 4x
Übung 3: (30s/30s/30s) 4x
Übung 4: (30s/30s/30s) 4x
1 min Pause zwischen den Übungen.
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Intro:
Modus und Zeiten
Übung 1: Burpee Plank & Side to Side Jump
Übung 3: Walking Abs & Kniebeugen
Übung 2:
Pushups & Situps
Übung 4: Mountain Climbers & Lunges
KraftAusdauer 2
Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 20 min.
Übung 1-5 je 10 WH
Übung 1-5 je 09 WH
[...]
Übung 1-5 je 01 WH
Keine Pausen, Time Challenge
Geeignet für:
Alle Disziplinen
Intro:
Modus und Zeiten
Übungen:
Walking Abs, Burpee Planks, Site to Site Planks, Diving Pushups, Russian Twist
Schattenboxen 1
Konditioniertes Schattenboxen für zu Hause. Dauer ca. 25 min.
5 Runden à 3 min / 1 min
Geeignet für:
Kickboxen Fortgeschritten, Thaiboxen Fortgeschritten
Runde 1:
Box Combo FH
Runde 4:
Box Combo, HK Finish
Runde 2:
Box Combo FH, SH
Runde 5:
Kick, Box, Kick Finish
Runde 3:
Freies Kickboxen
Outro:
Modus & Variationen
Kombinationen Teil 1
3 leichte Kombinationen aus Mhad, Sok und Khao Techniken. 3 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
Kombinationen Teil 2
2 leichte Kombinationen aus Mhad und Khao Techniken und 1 Übung zum Abwärmen. 2 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
Kombinationen Teil 3
Leichte Kombinationen aus Mhad, Teep und Dteh.
Dauer und Pausen wie oben beschrieben oder beliebig.
Geeignet für:
Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran
Sandsacktechniken
Kombinationen für den Sandsack oder fürs Schattenboxen.
Die Dauer der Wiederholungen ist beliebig. Pause von 30 Sek. bis zu 60 Sek.
Geeignet für Basic und Fortgeschrittenen Muay Thai
Abwärmprogramme
Cool Down Basic 1
Abwärm Übungen für zu Hause. Dauer ca. 5 min.
Geeignet für:
Alle Disziplinen