Chok Dee "Homeoffice" Training

Herzlich Willkommen zum Chok Dee "Homeoffice" Training.

Sucht euch ein ruhiges Plätzchen, nehmt euch eine Sportmatte oder ein Handtuch, sowie eine Stoppuhr und legt los.

Ein "Homeoffice" Training sollte aus einem Aufwärm-, einem Haupt- und einem Abwärmprogramm bestehen und dauert ca. 45 - 60 min. Natürlich könnt ihr Programme kombinieren oder variieren um eurer individuelles Trainingserlebnis zu gestalten.

Lasst uns teilhaben: #chokdeehomeofficetraining, #chokdeefamily

Weitere Videos/Programme folgen.

Aufwärmprogramme

Warmup Basic 1

Warmup Übungen für zu Hause. Dauer ca. 10 min.

Geeignet für:

Alle Disziplinen

Warmup Kids

Warmup Übungen für die Kids. Dauer ca. 5 Minuten

Geeignet für:

Kids Muay Thai/ Muay Boran

und Basic Muay Thai/ Muay Boran

Dehnen Kids

Kurzes Dehnprogramm für unsere Kids. Dauer ca. 5 Minuten

Geeignet für:

Kids Muay Thai/ Muay Boran

Hauptprogramme

Kraftausdauer 1

Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 25 min.

Übung 1: (30s/30s/30s) 4x

Übung 2: (30s/30s/30s) 4x

Übung 3: (30s/30s/30s) 4x

Übung 4: (30s/30s/30s) 4x

1 min Pause zwischen den Übungen.

Geeignet für:

Alle Disziplinen

Intro:

Modus und Zeiten

Übung 1: Burpee Plank & Side to Side Jump

Übung 3: Walking Abs & Kniebeugen

Übung 2:

Pushups & Situps

Übung 4: Mountain Climbers & Lunges

KraftAusdauer 2

Kraftausdauer Training für zu Hause. Dauer ca. 20 min.

Übung 1-5 je 10 WH

Übung 1-5 je 09 WH

[...]

Übung 1-5 je 01 WH

Keine Pausen, Time Challenge

Geeignet für:

Alle Disziplinen

Intro:

Modus und Zeiten

Übungen:

Walking Abs, Burpee Planks, Site to Site Planks, Diving Pushups, Russian Twist

Schattenboxen 1

Konditioniertes Schattenboxen für zu Hause. Dauer ca. 25 min.

5 Runden à 3 min / 1 min

Geeignet für:

Kickboxen Fortgeschritten, Thaiboxen Fortgeschritten

Runde 1:

Box Combo FH

Runde 4:

Box Combo, HK Finish

Runde 2:

Box Combo FH, SH

Runde 5:

Kick, Box, Kick Finish

Runde 3:

Freies Kickboxen

Outro:

Modus & Variationen

Kombinationen Teil 1

3 leichte Kombinationen aus Mhad, Sok und Khao Techniken. 3 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.

Geeignet für:

Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran

Kombinationen Teil 2

2 leichte Kombinationen aus Mhad und Khao Techniken und 1 Übung zum Abwärmen. 2 Übungen: Dauer ca. 1 Minute mit 30 Sekunden Pause. Kann auf bis zu 3 Minuten pro Übung erhöht und wiederholt werden.

Geeignet für:

Kids, Jugendliche & Basic Muay Thai/ Muay Boran